Dr. Muhammed Ahmedov ‘dan Sağlıklı Kalmak İçin Neler Yapabilirim?

Sağlıklı yaşam kuralları çoğu zaman katı ve zorlayıcı gibi algılansa da, aslında esnetilebilir ve kişiye göre uyarlanabilir. Örneğin, “günde sekiz bardak su içmek” herkes için geçerli tek doğru değildir. İhtiyacınız olan toplam sıvı miktarı; yaşınıza, sağlık durumunuza, günlük aktivitelerinize ve yaşadığınız çevreye göre değişir.

Unutmayın, sadece içtiğiniz su değil; tükettiğiniz diğer içecekler ve besinler de sıvı ihtiyacınıza katkı sağlar. Eğer susuzluk hissetmiyorsanız ve idrar renginiz açık sarı ya da berraksa, genellikle yeterli sıvı alıyorsunuz demektir. Yine de düzenli olmak adına her öğünde ve öğün aralarında bir bardak su içmek iyi bir alışkanlıktır. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su tüketimine de özen gösterilmelidir.

Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak bazen bunaltıcı gelebilir. Egzersiz, beslenme düzeni ve doktor kontrolleri gibi birçok detayı hatırlamak zor olabilir. Ancak küçük ve sürdürülebilir adımlar atmak her zaman daha etkilidir.

Haftada en az iki gün; kollarınızı, omuzlarınızı, bacaklarınızı, kalçalarınızı, karın kaslarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı çalıştıracak egzersizler yapmaya özen gösterin. Bunun için spor salonuna gitmek şart değildir. Ağırlık kaldırabilir, direnç bantları kullanabilir hatta bahçede yapılan fiziksel işler bile bu kapsama girer. Kısa süreli ama yoğun egzersizler de oldukça faydalıdır. Örneğin, 30 saniyelik yoğun bir egzersiz ve ardından 10 saniyelik dinlenme ile yapılan çalışmalar kaslarınızın yanı sıra kalp ve akciğer sağlığınızı da destekler.

Beslenme konusunda ise herkesin kalori ihtiyacı farklıdır. Daha aktif bireyler daha fazla kaloriye ihtiyaç duyarken, daha az hareket eden ya da ileri yaşta olan bireylerin ihtiyacı daha az olabilir. Erkekler genellikle kadınlara göre daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Tam olarak ne kadar kaloriye ihtiyacınız olduğunu hesaplamak mümkün olsa da, sürekli kalori saymak yerine sağlıklı beslenme alışkanlıklarına odaklanmak daha sürdürülebilirdir.

Boş kalorilerden, yani kola, cips ve kurabiye gibi besin değeri düşük yiyeceklerden uzak durun. Bunun yerine vitamin ve mineral açısından zengin besinleri tercih edin. Bu, vücudunuza daha fazla fayda sağlayacaktır.

Elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Sağlık önerilerinin amacı sizi baskı altına almak değil, daha iyi bir yaşam sürmenize yardımcı olmaktır. Mükemmel olmak zorunda değilsiniz; önemli olan ilerleme kaydetmektir.

Bugün, dünden biraz daha iyi olmaya çalışın. Unutmayın, atılan her küçük adım, hiç adım atmamaktan daha değerlidir.

Bakırköy’den Haber Gazetesi