Sağlıklı Olmak İçin Bu Egzersizleri Uygulayın

Aktif olmayan yaşam şekli, ergonomik olmayan çalışma koşulları ve stresin yarattığı aşırı yükleme; kişilerde kas iskelet sistemi hastalıklarına yol açmaktadır.
Egzersizlerle, her sabah kaslarınızı gevşettiğiniz gibi onları gelecek sakatlıklara karşı güçlendirmek ve egzersiz dolaşımını artırarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur. 
1- Boynunuzu çalıştırmak için başınızda daireler çizin.
2- Yüzünüzü sağa sola yavaşça çevirin.
3- Başınızı omuzlarınıza doğru eğerek boynunuzu esnetin.
4- Kollarınızı yana salın, bileklerinizle daireler çizin.
5- Kolları çapraz bir şekilde ters istikametlerde hareket ettirin
6- Ellerinizi düz bir şekildeyken dirsekleri geriye doğru itin, vücudunuzu ileri doğru çekin.
7- Dirsekler kırılarak ellerinizi sırayla omuzlarınıza uzatın.
8- Ellerinizi arkada birleştirmeye çalışın.
9- Ellerinizi kenetleyerek yukarı doğru esnetin.
10- Bir yere tutunarak yavaşça çömelip kalkın.
11- Öne doğru uzanın, ellerinizi ayak uçlarınıza kadar uzatın.
12- Ellerinizi belinize koyarak ileriye doğru, sırtınızı da geriye doğru bir müddet esnetin.
13- Kollarınızı ensenizin arkasına getirin. Ellerinizle, dirseğinizi tutarak aşağı doğru hafifçe bastırın. Birkaç kere tekrarladıktan sonra diğer dirseğinize geçerek yönünüzü değiştirin.
14- Bir elinizi, omzunuza kadar kaldırdıktan sonra diğer elinizle dirseğinizden tutarak kendinize doğru hafifçe bastırın.
15- Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten yukarı doğru hafifçe gerin.
17- Elinizi diğer elinizle tutarak bilekten içeri doğru hafifçe gerin.
18- Elinizi önce açıp kapatın, sonra parmaklarınızla aralayıp kapatın.
19- Ellerinizi birleştirip yukarı doğru hafifçe bastırarak itin.
20- Ellerinizi birleştirip aşağı doğru hafifçe bastırarak itin.
21- Elinizi yumruk şeklinde kapatın. Dıştan içe, içten dışa 10 kere daire çizin.
22- Omuzlarınızı ayakta veya oturarak geriye doğru çevirin.
23- Omuzlarınızı yukarı-aşağı doğru hareketlendirin.